Diabetes: como conciliar com a dieta de ganho de massa muscular?
Diabetes: como conciliar com a dieta de ganho de massa muscular? Essa é uma dúvida muito frequente dos praticantes de musculação que possuem diabete.
A orientação nutricional e o estabelecimento de uma dieta para o controle dos indivíduos portadores de Diabetes Mellitus, associados a mudanças no estilo de vida, incluindo atividade física regular, são consideradas terapia de primeira escolha.
O que os Diabéticos podem comer diariamente ?
Quem é diabético e pretende adotar uma dieta para o ganho de massa muscular, deve seguir algumas recomendações e adotar uma dieta com alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, como:
- Grãos integrais: farinha de trigo, arroz e macarrão integrais, aveia, pães e biscoitos integrais.
- Leguminosas: feijões, soja, grão-de-bico, lentilha, ervilha.
- Legumes em geral: exceto batata, batata doce, macaxeira ou mandioca e inhame, pois têm elevada concentração de carboidratos e devem ser consumidos em pequenas porções.
- Carnes magras, aves e peixes em geral: exceto carnes processadas, como presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, bacon, mortadela e salame.
- Gorduras boas: óleos vegetais (soja, milho, girassol, canola), azeite de oliva, abacate.
- Oleaginosas: castanhas, amendoim, avelãs, nozes e amêndoas.
- Leite e derivados: devendo-se ter atenção para escolher iogurtes sem adição de açúcar.
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Tubérculos
Vale lembrar que os tubérculos, como batata inglesa, batata doce, macaxeira e inhame são alimentos saudáveis, mas que por serem ricos em carboidratos, também devem ser consumidos em pequenas quantidades.
As frutas, por terem seu açúcar natural, chamado de frutose, devem ser consumidas em pequenas quantidades por pessoas com diabetes. A recomendação é de uma porção de fruta por vez:
- 1 unidade média de frutas inteiras, como maçã, banana, laranja, tangerina e pera.
- 2 fatias finas de frutas grandes, como melancia, melão, mamão e abacaxi.
- 1 mão cheia de frutas pequenas, dando cerca de 8 unidades de uvas ou cerejas.
- 1 colher de sopa de frutas secas, como uva passa, ameixa e damasco.
Além disso, é importante evitar o consumo de frutas juntamente com outros alimentos ricos em carboidratos, como tapioca, arroz branco, pão e doces.
O que os Diabéticos não podem comer com frequência ?
- Açúcar e doces em geral.
- Mel, geleia de frutas adoçadas, compotas com açúcar.
- Farinha branca: produtos de confeitaria e pastelaria.
- Doces em geral, chocolates e guloseimas.
- Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos industrializados, achocolatados.
- Bebidas alcoólicas.
É importante que as pessoas com diabetes aprendam a ler os rótulos dos produtos antes de consumir, pois o açúcar pode aparecer escondido sob a forma de glicose, xarope de glicose ou de milho, frutose, maltose, maltodextrina ou açúcar invertido.
Existe algum Suplemento indicado para quem tem Diabete e quer potencializar o ganho de massa magra?
Nós temos diversos suplementos no mercado atualmente que possuem contra indicações para os diabéticos, principalmente Whey Protein que em sua grande maioria possui açúcares.
Isso dificulta muito a estratégia de quem é diabético e quer ganhar massa magra , pois além de não poderem ingerir uma centena de alimentos , muitas vezes também não podem contar com a suplementação .
Atualmente no mercado , temos apenas um único Precursor Hormonal Natural que aumenta a produção de testosterona natural sem efeitos colaterais pros Diabéticos. Esse suplemento já potencializou em muito os resultados das mais de 136 mil pessoas que usaram e aprovaram.
Diet x Light: A melhor para manter a diabetes controlada
A definição de alimento light deve ser direcionada aos produtos que apresentam redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias, quando comparado com alimento convencional. Diet significa que o alimento tem ausência total de um nutriente. Portanto, a primeira diferença entre alimento diet e light está na quantidade permitida de nutriente.
Enquanto o diet precisa ser isento, o light deve apresentar uma redução mínima de 25% de nutrientes ou calorias em relação ao alimento convencional. A segunda diferença, é que o alimento light não é, necessariamente, indicado para indivíduos que apresentem algum tipo de doença (diabetes, colesterol elevado, doença celíaca, fenilcetonúria).
No caso das pessoas com diabetes o termo correto é o diet, por ter ausência total de açúcar. Antes de comprar algum alimento light é importante verificar os ingredientes descritos no rótulo se na composição tem açúcar ou não.
Recomendações complementares para pessoas com diabetes:
- Alimente-se a cada 4 horas para evitar picos de hipoglicemia e hiperglicemia.
- Tenha sempre disponíveis alimentos práticos para os intervalos das refeições como frutas, barra de cereais light ou biscoitos salgados com fibras.
- Leia os rótulos com atenção. Não confie apenas na denominação diet ou light. Observe atentamente a composição nutricional do produto, identificando a quantidade de cada nutriente (gordura, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais).
- Procure manter o peso dentro da faixa de normalidade.
- Meça regularmente a glicose sanguínea.
Essas foram as dicas de hoje da alcateia sobre diabetes: como conciliar com a dieta de ganho de massa muscular. Se gostou deixe sua reação abaixo e compartilha com quem você acha que precisa saber como dividir seus treinos!
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