Como eliminar a camada de gordura abdominal [2021]
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É fato que nesse período de pandemia em que estamos vivendo, muitas pessoas engordaram. E a pergunta que não quer calar: Como eliminar a camada de gordura abdominal ainda em 2021?
Fique com a gente até o final desse post que você vai saber exatamente o que fazer para eliminar aquela camada de gordura abdominal rapidamente!
1 - Substitua alimentos industrializados por alimentos integrais e frutas.
Todos sabemos que alimentos industrializados não fazem bem para o nosso corpo e muito menos ajudam a eliminar a camada de gordura abdominal, mas vamos te explicar como fazer essa substituição!
Arroz, macarrão, barras Fits e todo tipo de carboidrato vão ser convertidos em glicose no seu organismo, porém se você quer eliminar a camada de gordura abdominal do seu corpo você precisa utilizar apenas 3 fontes de carboidratos:
- Arroz integral;
- Frutas com baixo índice glicêmico, como morango, abacaxi, mamão, maça e etc;
- Batata doce.
Afinal, porque essas 3 fontes de carboidratos vão fazer você perder a camada de gordura abdominal?
As frutas de baixo índice glicêmico possuem muitas fibras (o que da sensação de saciedade) , digestibilidade muito fácil e quantidade pequena de carboidrato.
Arroz integral, aumenta o seu nível de saciedade, trás carboidratos necessários para a reposição do seu glicogênio hepático.
Batata doce, uma excelente reguladora de insulina, você que quer perder a camada de gordura abdominal, precisa evitar picos de insulina.
Evites alimentos de farinha branca e doces, pois eles desestabilizam sua insulina. Aprenda aqui como montar sua dieta gastando pouco.
2 - Faça uma pré refeição de saladas e legumes, antes da refeição principal.
Antes de fazer suas refeições principais, como almoço e janta, faça uma pré refeição composta por saladas sem carboidratos, como:
- Alface;
- Rúcula;
- Acelga;
- Espinafre;
- Almeirão;
- Cenoura;
- Pepino;
- Tomate;
- Pimentão
Você pode se perguntar: Qual a importância de fazer essa pré refeição antes da refeição principal para a queima da camada de gordura abdominal?
Por dois motivos:
- Primeiro: Você “avisa” o seu corpo que está “chegando” alimento, o processo enzimático digestivo se inicia , o seu corpo começa a produzir todas as enzimas e substratos necessários para fazer a digestão do alimento, quando a refeição principal chegar no seu estomago, o seu organismo está pronto para digeri-lo e a sua barriga vai reduzindo em volume.
- Segundo: Saciedade: As saladas e legumes mencionados acima vão te dar sensação de saciedade, então quando você for fazer a refeição principal, já não vai estar com tanta fome mais.
3 - Aumente o seu consumo de proteínas!
Quanto maior a ingestão de proteína, mais o seu corpo queima calorias, por isso quanto mais proteínas você comer, mais vai eliminar a camada de gordura abdominal.
Exemplos de excelentes fontes de proteínas para você colocar na sua dieta:
- File de frango;
- Patinho;
- Soja;
- File de merluza;
- Tilápia;
- Salmão;
- Coxão mole;
- Coxão duro;
- Ervilha;
- Ovo;
- Leite desnatado.
Além disso, a proteína te da saciedade. A principal causa das pessoas quererem furar a dieta e comer besteiras, é a ingestão insuficiente de proteínas.
Por isso é sempre importante o acompanhamento de um profissional, que vai calcular cada alimento e quantidade que você precisa para queimar a camada de gordura abdominal!
4 - Beba a quantidade suficiente de água para o seu corpo.
Todos sabemos a importância da ingestão de água. Mas aqui vai 2 motivos para você começar a fazer isso agora:
- Beber água diminui muito a retenção e inchaço do corpo.
- Nosso corpo não sabe diferenciar fome de cede, logo quando você está com sede, automaticamente você começa a ficar com fome também.
A quantidade recomendada de água por dia, varia entre 30-50 ml por Kg corporal.
Nosso corpo é adaptativo, você pode achar que essa quantidade é muito grande, mas comece aos poucos, primeiro inicie tomando 1 litro por dia, depois aumente para 1,5 litro, depois 2 litros e assim em diante.
Antes que você perceba, beber água vai ser um hábito para você.
5 - Fracione as quantidades de alimentos das suas refeições.
Fracionar as suas refeições em quantidades de comida semelhantes, vai acelerar o seu metabolismo. Refeições fracionadas fazem com que o seu corpo trabalhe o dia inteiro.
Veja aqui os alimentos obrigatórios para quem tem dificuldade para o ganho de massa muscular!
Um erro muito comum de quem quer eliminar a camada de gordura abdominal, é comer poucas vezes ao dia em quantidades grandes.
Fracione suas refeições em quantidades semelhantes, portanto, ao invés de comer pouco no café da manhã e muito no almoço, como em quantidades semelhantes em todas as refeições.
Esse foi o post de hoje para você começar a colocar em prática ainda hoje. Não se esqueça de compartilhar esse post com alguém que precise eliminar a camada de gordura abdominal também.
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