Percentual de gordura ideal para definição muscular

Afinal, qual o percentual de gordura ideal para definição muscular? Se você quer ter um abdômen definido, com certeza já se fez essa pergunta. Mas fique tranquilo, você vai descobrir a resposta para essa pergunta logo abaixo durante o post.

A porcentagem de gordura corporal define qual parte da sua composição corporal é composta por gordura e qual é composta por massa magra. Veja aqui como eliminar a camada de gordura abdominal.

Embora o índice de massa corporal (IMC) seja uma boa medida para uma pessoa “normal”, se você tem muitos músculos, o percentual de gordura corporal é uma ferramenta ainda melhor para avaliar seus objetivos.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o percentual de gordura ideal para definição muscular:

• A média padrão para um homem é de 18% a 24% de gordura corporal; 
• 15% a 17% é o percentual de gordura ideal para definição muscular;
• 6% a 13% de gordura corporal é reservado para os atletas. 

Caras com menos de 20% de gordura corporal normalmente têm algum tipo de definição muscular. À medida que os números caem, essa definição aumenta. E é principalmente no abdômen, já que os homens geralmente tendem a acumular mais gordura no estômago.

Mas a distribuição de gordura corporal também é fortemente influenciada pela genética, explica Christopher Jordan, CSCS, diretor de fisiologia do exercício do Johnson & Johnson Human Performance Institute e criador do treino de 7 minutos . 

Isso significa que, se você e seu amigo perderem a mesma quantidade de gordura corporal, ele poderá obter mais dois contornos abdominais, enquanto seus bíceps e tríceps trazem mais definição. “Olhe para seu pai e seu avô – isso lhe dará uma indicação de seu padrão genético de distribuição de gordura corporal”.