As 5 melhores máquinas para queima de gordura
Quer queimar mais calorias para ajudar na queima de gordura? Quais máquinas de cardio são realmente as melhores para lhe dar o máximo de resultados? Bem, listamos as 5 melhores máquinas para queima de gordura para te ajudar a responder essas perguntas.
As 5 melhores máquinas para queima de gordura são:
Máquina de remo
bicicleta de assalto
Esteira
Máquina de subir escadas
Elíptico
Essas máquinas não apenas ajudarão você a queimar mais calorias para queimar gordura, mas também trabalharão sua resistência e resistência cardiovascular. Há também opções de baixo impacto, que discutiremos abaixo. Veja aqui também o percentual ideal para definição muscular.
Queimando gordura com máquinas de cárdio
Primeiro, vamos dar uma olhada em como queimar gordura.
Perder peso depende do seu gasto calórico. Isso se refere a quantas calorias você consome versus quantas calorias você queima. Para perder peso, você precisa estar em déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que ingere. Uma maneira de ajudá-lo a criar e manter um déficit calórico é fazendo exercícios e exercícios aeróbicos.
Mas quais máquinas de cardio funcionam melhor?
Existem algumas máquinas de cardio que farão com que você queime mais calorias do que outras, por isso, se você quiser mais retorno pelo seu dinheiro, continue lendo para descobrir quais são as 5 principais melhores máqunas para queima de gordura.
1. MÁQUINA DE REMO
Ótimo para: perda de peso, treino de corpo inteiro
Baixo impacto? sim
Músculos usados: panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, abdominais, oblíquos, peitorais, bíceps, tríceps, deltóides, parte superior das costas e dorsais
A máquina de remo é uma das melhores máquinas de cardio para perda de peso. Trabalha todo o corpo e também garante que você possa obter uma gama completa de movimentos.
Enquanto suas pernas contribuem com 60% da força, muitos outros músculos entram em ação para que você saiba que está fazendo um treino completo.
A máquina de remo vem com um assento deslizante, uma alça que você pode pegar com as mãos da cabine, apoios para os pés, volante e um amortecedor ajustável preso a uma gaiola de ventilador.
Todo o treino é feito sentado com os pés nos apoios para os pés à sua frente. Você puxa a alça, presa ao volante e ao amortecedor por uma corrente, e se move para trás enquanto o assento desliza para trás. Isso é um golpe ou linha.
Ele também vem com um monitor que informa quantos quilômetros ou milhas você remou, o tempo que passou na máquina e quantos segundos levou para remar um metro, além de outros dados valiosos.
Para obter os melhores resultados da máquina de remo, você precisa definir o amortecedor na configuração correta. A máquina de remo terá a opção de configurá-la em 1-10. No entanto, isso não deve ser confundido com níveis de intensidade.
O amortecedor é o que estabelece quanto ar é permitido através da gaiola enquanto você está remando. É semelhante a como as engrenagens de bicicleta funcionam. Simplificando, um amortecedor mais alto (10) significa que mais ar é permitido através da gaiola do ventilador.
Subsequentemente, requer mais esforço para fazer a roda girar. Isso também significa que no curso de recuperação, ele desacelerará mais, o que significa que é mais difícil acelerar a roda na próxima linha.
Por outro lado, um amortecedor ajustado em um nível mais baixo significa que será mais fácil girar o volante.
Assim como a configuração de marchas em uma bicicleta depende de sua preferência pessoal, a configuração do amortecedor na máquina de remo também. Uma boa regra geral é defini-lo entre 3 e 5:
3 sendo mais adequado para treinos mais longos
5 sendo um cenário ideal para os mais curtos.
No entanto, brinque com a configuração para que você possa ver qual funciona melhor para você. Personalizar isso significa que você poderá gerar um treino mais otimizado e melhores resultados para perda de peso.
Benefícios da máquina de remo
Além dos benefícios cardiovasculares típicos, como melhora da saúde física e mental, a máquina de remo é ótima porque coloca o mínimo de estresse no corpo devido à sua posição sentada.
Na verdade, é um ótimo treino cardio de baixo impacto que é fácil para as articulações, enquanto ainda é eficaz e desafiador.
Também é uma opção muito boa para quem quer usar todo o corpo em um treino, pois visa mais músculos do que apenas a parte inferior do corpo.
2. BICICLETA DE ASSALTO
Ótimo para: perda de peso, treino de corpo inteiro, baixo impacto
Baixo impacto? sim
Músculos usados: panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, costas e core
A bicicleta de assalto leva a típica bicicleta ergométrica estacionária a um nível totalmente diferente.
Em vez de apenas treinar a parte inferior do corpo, com a bicicleta de assalto que vem com alças longas, você pode incluir movimentos da parte superior do corpo para obter uma sessão completa que trabalhará todo o corpo e queimará algumas calorias para ajudá-lo com sua perda de peso.
Esta bicicleta usa um ventilador para funcionar. Quando você pedala, cria vento que atua como resistência.
Quanto mais você pedalar, mais resistência ao vento será gerada e mais difícil será, portanto, você terá um treino indutor de suor e bombeamento do coração. Não há limite para a bicicleta de assalto.
A melhor maneira de abordar um treino de bicicleta de assalto é em rajadas curtas e intensas. Pense em intervalos como 40 segundos pedalando o mais rápido e forte que puder, 20 segundos de folga.
No meio, você também pode incorporar outros movimentos, como agachamentos aéreos ou flexões, ou pode aproveitar o tempo para descansar. Você definitivamente sentirá a queima de gordura de qualquer maneira.
A pessoa média pode queimar entre 20 e 30 calorias por minuto.
Benefícios da bicicleta de assalto
Da mesma forma, para a máquina de remo, a bicicleta de assalto é uma máquina de cardio de baixo impacto. Isso o torna perfeito para quem quer relaxar nas articulações, mas ainda precisa de algo que ainda seja desafiador e eficaz.
Além disso, é definitivamente uma opção mais segura do que andar de bicicleta ao ar livre. Se você quer andar de bicicleta sem ter que se preocupar com os elementos climáticos ou outros perigos como carros, pedestres e outros, então esta é uma boa escolha.
3. ESTEIRA
Ótimo para: perda de peso, resistência, cardiovascular
Baixo impacto? não
Músculos usados: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, abdominais
A esteira é a mais famosa máquina de cardio clássica de todos os tempos por um motivo. Você se move em uma esteira transportadora conectada a uma tela de monitor com um nível de velocidade ajustável e nível de inclinação.
A maioria das esteiras também vem com diferentes tipos de treinos para que você possa escolher qual deles se adequa ao seu treino para a sessão, como subidas e intervalos.
Não só isso, mas algumas esteiras também possuem opções de exercícios em cenários virtuais para que você possa correr por algumas trilhas estimuladas.
A esteira é normalmente usada para caminhar, ou correr para a frente. No entanto, se você quiser misturar um pouco, também poderá dar passos laterais ou, se for coordenado o suficiente, até caminhar ou correr para trás.
Tenha cuidado se você fizer isso e use as alças conforme necessário!
Em média, uma pessoa de 60kg correndo a uma velocidade de 5 milhas por hora pode queimar até 537 calorias em uma hora, enquanto um indivíduo de 80kg pode queimar 744.
Benefícios da esteira
Da mesma forma que a bicicleta de assalto, a esteira é ótima para quem quer correr sem ter que lutar contra elementos ao ar livre.
É uma maneira fácil de aumentar sua frequência cardíaca no conforto de sua academia ou casa. Você pode ajustar a inclinação da esteira de acordo com sua capacidade de torná-la mais difícil ou mais fácil para você.
Para aqueles que querem imitar a energia gasta na corrida ao ar livre (já que a corrida em esteira é um pouco mais fácil), coloque sua esteira em 1% de inclinação.
No entanto, não é recomendado manter sua esteira em inclinações mais altas por longos períodos de tempo. Seu corpo não foi feito para correr morro acima por muito tempo, então fica cansado disso.
4. ELEVADOR DE ESCADA
Ótimo para: perda de peso, foco na parte inferior do corpo
Baixo impacto? sim
Músculos usados: quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e core
O stepper é uma ótima máquina de cardio que emula subir as escadas. E se você subiu alguns lances de escada, saberá que isso pode fazer sua parte inferior do corpo queimar.
Com o escalador de escadas, você não precisa encontrar um prédio alto com vários lances de escadas para obter a mesma sensação, você pode fazê-lo em um único local, pois os degraus fazem parte de uma esteira móvel que gira.
Ele também vem com uma tela de monitor para que você possa ver quantos lances de escadas ou andares você subiu, sua velocidade, há quanto tempo você se exercita, sua frequência cardíaca e outras informações.
Você tem a opção de alterar os níveis para que se adequem ao seu nível de condicionamento físico. A maioria das máquinas tem uma opção 1-10 ou 1-20.
O escalador de escadas tem alças que você pode segurar na frente ou em ambos os lados. Isso facilitará porque você pode apoiar seu peso na parte superior do corpo, mitigando o trabalho que a parte inferior do corpo precisa fazer.
No entanto, se você realmente quer se esforçar, tente minimizar a quantidade de peso que você distribui para a parte superior do corpo para que possa realmente otimizar sua sessão de cardio.
Se você precisar se segurar em algo para se equilibrar, mantenha a pegada leve para não suportar completamente o peso nas alças.
Benefícios do elevador de escada
O stepper é uma máquina simples, mas você pode adicionar muita versatilidade aos seus treinos para obter um ótimo treino cardio para perda de peso.
Para torná-lo ainda mais desafiador, você pode até subir duas escadas de cada vez, subir as escadas de lado ou até adicionar um agachamento ou salto de sapo entre as etapas para sentir uma queimadura maior em seus quadríceps e glúteos.
Algumas pessoas também adoram colocar uma faixa de resistência em volta das pernas e adicionar alguns retrocessos enquanto estão pisando. Isso o torna não apenas um treino que aumenta sua resistência cardiovascular, mas também pode trabalhar no fortalecimento muscular.
5. ELÍPTICO
Ótimo para: perda de peso, equilibrio e coordenação
Baixo impacto? sim
Músculos usados: glúteos, isquiotibiais, quadríceps, peito, costas, bíceps, tríceps e core
Para finalizar a lista das 5 melhores máquinas para queima de gordura: a máquina elíptica. Ela é comum vista em academias na seção de cardio, e com razão. Possui dois pedais separados, alças longas, volante e console que informa todos os dados que você deseja saber.
Não trabalha a parte superior do corpo tanto quanto as outras máquinas de cardio, mas oferece um bom treino para a resistência cardiovascular e a parte inferior do corpo.
Isso é particularmente bom para aqueles que precisam voltar ao exercício após uma lesão ou cirurgia.
Benefícios do elíptico
A máquina elíptica é uma ótima máquina de cardio para perda de peso que também é de baixo impacto e coloca menos estresse nas articulações.
De acordo com este estudo , a máquina elíptica é uma escolha muito boa para aqueles que precisam mergulhar os dedos dos pés de volta no exercício após uma lesão ou procedimentos, por isso, se você estiver na fase de reabilitação de sua jornada de condicionamento físico, tente tentar.
Também é muito benéfico para quem quer trabalhar o equilíbrio. Você pode soltar as alças e envolver seu núcleo para trabalhar sua coordenação e músculos abdominais.
CONCLUSÃO
Então aqui está, as 5 melhores máquinas para queima de gordura. Abrange uma variedade de tipos diferentes, como aqueles que são melhores para a parte inferior do corpo ou aqueles que oferecem um treino de corpo inteiro.
Também tem opções para pessoas que precisam de máquinas de baixo impacto.
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