Treino completo de peito e ombro para ectomorfos
Se você é um ectomorfo que quer ganhar massa muscular no peito e ombro, então está no lugar certo. Neste artigo, você encontrará um guia detalhado de um treino completo de peito e ombro para ectomorfos, com base em informações científicas confiáveis. Além disso, vamos abordar a importância de treinar peito e ombro juntos e a carga ideal para os ectomorfos. Veja também os 7 melhores exercícios de deltoide lateral para hipertrofia.
O que é um ectomorfo?
Antes de começarmos, é importante entender o que é um ectomorfo. Ectomorfos são pessoas com o biotipo mais magro, que têm dificuldade em ganhar massa muscular e tendem a ter metabolismo acelerado.
Embora isso possa ser frustrante, não significa que você não pode construir um corpo musculoso.
O segredo é treinar de maneira adequada e ter uma dieta saudável e equilibrada.
Importância de treinar peito e ombro juntos para um ectomorfo
O peito e o ombro são dois grupos musculares que trabalham em conjunto durante muitos exercícios, como supino e desenvolvimento.
Além disso, treinar esses músculos juntos pode ajudar a maximizar os resultados, pois permite que você trabalhe a parte superior do corpo de forma mais eficaz.
Além disso, treinar peito e ombro juntos pode ajudar a economizar tempo e aumentar a eficiência do treino. Veja também um Treino avançado de peito e tríceps (completo)
Carga ideal para um ectomorfo treinar peito e ombro juntos
A carga ideal para um ectomorfo treinar peito e ombro dependerá de vários fatores, como sua idade, nível de condicionamento físico e objetivos.
No entanto, em geral, os ectomorfos tendem a se beneficiar com o uso de cargas pesadas e menos repetições.
Isso ocorre porque os ectomorfos tendem a ter menos fibras musculares de contração rápida, que são responsáveis pela força e pelo tamanho muscular.
Treino completo de peito e ombro para ectomorfos
Agora que você já sabe um pouco sobre a carga ideal para treinar peito e ombro, vamos dar uma olhada em alguns treinos completos para os ectomorfos de diferentes níveis.
Treino completo de peito e ombro para ectomorfos (iniciante)
Agora que você já sabe um pouco sobre a carga ideal para treinar peito e ombro, vamos dar uma olhada em alguns treinos completos para os ectomorfos de diferentes níveis.
- Supino reto – 3 séries de 10 repetições
- Desenvolvimento militar – 3 séries de 10 repetições
- Crucifixo inclinado – 3 séries de 10 repetições
- Elevação lateral – 3 séries de 10 repetições
- Elevação frontal com halteres – 3 séries de 10 repetições
Treino completo de peito e ombro para ectomorfos (intermediário)
Se você já está treinando há algum tempo e deseja aumentar a intensidade do seu treino, aqui está um treino completo de peito e ombro para ectomorfos intermediários:
- Supino inclinado com barra – 4 séries de 8 repetições
- Desenvolvimento com halteres – 4 séries de 8 repetições
- Crucifixo inclinado com halteres – 4 séries de 8 repetições
- Elevação lateral com halteres – 4 séries de 8 repetições
- Elevação frontal com barra – 4 séries de 8 repetições
Treino completo de peito e ombro para ectomorfos (avançado)
Se você já é um ectomorfo experiente e deseja desafiar seu corpo, aqui está um treino completo de peito e ombro para ectomorfos avançados:
- Supino declinado com barra – 4 séries de 12 repetições
- Desenvolvimento com barra – 4 séries de 12 repetições
- Crucifixo com halteres – 4 séries de 12 repetições
- Elevação lateral com halteres – 4 séries de 12 repetições
- Desenvolvimento arnold – 4 séries de 12 repetições
Conclusão
Treinar peito e ombro juntos é uma estratégia eficaz para ectomorfos que desejam ganhar massa muscular. No entanto, é importante treinar com intensidade e consistência, bem como seguir uma dieta saudável e equilibrada. Se você seguir essas dicas e se esforçar para se desafiar a cada treino, verá resultados em pouco tempo. Comece hoje mesmo!
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Bom