Quais os melhores alimentos na dieta para ganho de massa magra?
Sabemos que enquanto muitas pessoas tem dificuldade para emagrecer , outras tem dificuldade para ganhar massa muscular, isso por que os mesmos tem o metabolismo mais acelerado, ( os famosos ectomorfos). Por isso é importante saber quais os melhores alimentos na dieta para o ganho de massa magra! Veja aqui como conciliar sua dieta de ganho de massa muscular se você for Diabético!
Quem não conhece aquela pessoa magra que come de tudo , em grandes quantidades , até passar mal e não conseguem ganhar massa muscular?!
Pois bem , isso acontece por que podem não estar batendo a quantidade necessária de macros diários , como carboidratos , proteínas e gorduras boas. É muito difícil um ectomorfo bater a quantidade necessária de carboidrato diário , comendo só arroz , macarrão ou batata doce por exemplo. E é por isso que separamos 5 alimentos obrigatórios para você incluir na sua dieta para bater as quantidades de macros diários e ganhar massa muscular. Veja abaixo.
1 - Uva passa
É isso mesmo , a Uva passa . A quantidade de carboidrato nas uvas passas são assustadoras , para você ter uma ideia , 79% de sua composição é puro carboidrato . Em termos matemáticos , 100 gramas de uva passa tem um total de 79 gramas de carboidratos.
Em comparação com o arroz branco por exemplo, 300 gramas de arroz , que é uma quantidade bem grande , tem aproximadamente 69 gramas de carboidratos. Portanto é OBRIGATÓRIO colocar uva passa em uma das suas refeições, pois vai deixar mais espaço no seu estomago para as próximas refeições mais pesadas.
2 - Pasta de amendoim integral
MUITA ATENÇÃO AQUI , não estamos falando daquelas pastas de amendoim gourmet , recheadas de chocolates e outras coisas, a pasta de amendoim mais indicada para ganhos limpos de massa muscular é a integral, pois não tem adição de açucares em sua composição .
Ectomorfos ( pessoas com dificuldade de ganhar massa muscular biologicamente) precisam ter muita gordura boa em sua dieta , isso por que os ectomorfos gastam muita energia o tempo todo e a pasta de amendoim vai ajudar nisso, sendo utilizada como a fonte enérgetica .
3 - Creme de arroz
Creme de arroz é bastante utilizado para ganho de peso em crianças , você provavelmente deve ter comido isso quando criança não é ?!
Essa pode ser uma ótima opção também depois de adulto , prova disso é que era a fonte de carboidrato mais usada do 8 x Mr Olympia Ronnie Coleman, considerado como o fisiculturista mais musculoso de todos os tempos.
Em termos práticos , a cada 20 gramas de creme de arroz , temos 16 gramas de carboidratos limpos , além de possuir muitas vitaminas e minerais , entre elas vitaminas que estimulam a fome .
Além de ser um alimento pastoso , fácil de fazer e fácil de ingerir , pode ficar uma delicia com um scoop de Whey Protein e uma colherada de pasta de amendoim , virando uma refeição completa , composta por carboidrato , proteínas e gorduras boas. Muito melhor do que comer 300 gramas de arroz branco por refeição ,não concorda ?!
4 - Açai
Rico em carboidrato , ferro e vitamina C , bom para a pele e para o sistema imunológico , tem aproximadamente 12% de gorduras boas em sua composição , além de ser fácil de ingestão já que é um alimento pastoso e gostoso.
300 ml de açaí no pós treino vai ser uma excelente refeição para repor o glicogênio perdido durante a atividade física . Não se esqueça de fazer uma refeição sólida , composta por proteínas e carboidratos depois de aproximadamente uma hora da ingestão do açaí .
5 - Cereal matinal
Também conhecido como sucrílhos , o cereal matinal oferece 20 gramas de carboidratos a cada 30 gramas . Além de possuir vitaminas e minerais que são encontradas em legumes e vegetais.
Se você esta cansado de comer mingau de aveia com Whey Protein e ovos mexidos todos os dias de manhã , o cereal matinal com leite desnatado e Whey Protein pode ser uma ótima primeira refeição do seu dia , para começar bem nutrido e com muita energia .
Conclusão
Esse foi os top 5 melhores alimentos na dieta para o ganho de massa magra , eles vão te ajudar a ganhar muita massa muscular e a bater as suas quantidades de macros necessários diários , vai ser também um grande facilitador para quem precisa comer muito e não consegue fazer isso com os alimentos convencionais .
É claro que sua dieta não pode ser composta só por esses top 5 alimentos , é importante também comer arroz branco , macarrão, pão integral , bata doce e inglesa , peito de frango, tilápia e carne vermelha magra e etc.
Essa foram as dicas da Alcateia de hoje , Eai gostou ? Deixa seu comentário e compartilha com o seu amigo magrinho que precisa dessas dicas !
[…] Artigo relacionado: Quais os melhores alimentos na dieta para ganho de massa magra? […]
[…] Artigo relacionado: Quais os melhores alimentos na dieta para ganho de massa magra? […]