O que comer no pós treino para o ganho de massa muscular?
O que comer no pós treino para o ganho de massa muscular? É essa pergunta que vamos te responder agora! Veja aqui também como montar sua dieta gastando pouco!
A alimentação depois do treino deve ser adequada ao objetivo de treino e da pessoa, que pode ser, emagrecer, ganhar massa muscular ou manter um estilo de vida saudável.
Devendo ser recomendada por um nutricionista, pois assim é possível que sejam indicados os alimentos mais adequados para a idade, gênero, peso e objetivo da pessoa.
Os alimentos que devem ser consumidos após o treino devem ser ricos em carboidratos ou proteínas, uma vez que ajudam os músculos a se recuperar do exercício e a manterem-se saudáveis.
Repondo a energia que foi gasta durante o treino e, através dos alimentos e da água, é possível manter a hidratação corporal que foi perdida durante o treino devido à transpiração.
1 - Frango com bata doce
Não poderíamos começar a nossa lista sem falar do frango com batata-doce.
Essa receita se tornou muito famosa entre os influencers e profissionais de educação física, e não é à toa: existem muitos benefícios das receitas com esses dois ingredientes.
Para quem busca tonificar o corpo e ganhar massa magra de forma saudável, o equilíbrio entre a proteína do frango e o carboidrato saudável da batata-doce faz com que seu corpo recupere a musculatura mais rápida e consuma os nutrientes necessários para aumentar o seu metabolismo.
Enquanto o frango fornece a dose proteica necessária para recuperar as micro lesões musculares, a batata-doce entra como a responsável por ajudar no transporte da proteína dentro do corpo.
Além de liberar a insulina, para aumentar a sensação de saciedade e diminuir os índices de triglicerídeos. Aqui, invista em receitas como:
- purê de batata-doce com legumes cozidos e peito de frango grelhado;
- batata-doce assada com filé de peito de frango grelhado, acompanhado de salada de folhas;
- escondidinho de frango com batata-doce;
- bolinho fit de frango com batata-doce.
Essa sem dúvidas é uma das refeições a se que comer no pós treino para o ganho de massa muscular!
2 - Pão integral com ovo
Se você não é muito fã de frango com batata-doce, não se preocupe. Existem outras receitas que potencializam seus resultados e auxiliam o seu corpo durante o pós-treino, como o pão integral com ovo.
Nessa combinação, a farinha integral oferece fibras e o ovo garante o consumo de proteínas.
Assim, as fibras integrais aumentam a sensação de saciedade e, de quebra, auxiliam no funcionamento do intestino.
Para garantir melhores resultados, você pode adicionar folhas verdes e cenoura e montar um excelente sanduíche natural.
Tem mais: para modificar a receita, você pode substituir o ovo pelo queijo cottage ou duas fatias de queijo branco.
Esses dois ingredientes oferecem a quantidade certa de gorduras saudáveis e as proteínas necessárias para seu corpo.
Essa sem dúvidas é uma das refeições a se que comer no pós treino para o ganho de massa muscular!
3 - Iogurte
O iogurte é o grande amigo de atletas e pessoas que buscam cuidar do seu corpo. Esse lácteo é essencial para quem treina de manhã ou à tarde, já que serve como lanche e alimento pós-treino.
Além disso, por ser líquido, ele se encaixa perfeitamente em rotinas corridas e pode ser consumido rapidamente.
No entanto, se você deseja aprimorar a ingestão desse alimento, é possível montar excelentes receitas sem perder de vista a qualidade do produto e, é claro, os nutrientes necessários para alcançar todos os seus benefícios. Por exemplo:
- bater o iogurte natural com frutas orgânicas, como morango, mamão, amora, banana ou abacate;
- comê-lo com granola fit, ingerindo fibras;
- adicionar sementes de girassol, nozes e amêndoas ao iogurte natural.
Entretanto, é fundamental prestar atenção na qualidade e procedência do produto. Aqui, opte por opções desnatadas e naturais para diminuir o consumo de gorduras maléficas, ok?
Lembre-se de que é possível adicionar frutas orgânicas em vez de comprar os modelos que inserem sabores artificiais.
Essa sem dúvidas é uma das refeições a se que comer no pós treino para o ganho de massa muscular!
4 - Água de coco
A água de coco é uma iguaria típica do Brasil e muito fácil de encontrar em qualquer estabelecimento. Então, por que não investir no seu consumo para potencializar seus treinos?
Ela é uma excelente fonte natural de isotônico, mantendo o equilíbrio necessário entre a água e os sais no seu organismo.
Assim como o iogurte, ela garante praticidade para você e pode ser consumida facilmente durante o dia. Aqui, você pode tomá-la pura ou harmonizá-la com outros ingredientes, criando receitas incríveis, como:
- vitamina de água de coco, melão, mel e hortelã;
- limonada de água de coco;
- água de coco saborizada com frutas típicas da estação;
- gelatina de água de coco;
- suco verde com água de coco.
Se a sua rotina for muito corrida, dificultando o preparo de receitas, você pode investir na água de coco natural saborizada, feita com outros ingredientes naturais e preferencialmente orgânicos.
Assim, é possível diversificar o líquido e ingeri-lo de forma rápida e eficaz depois do treino.
5 - Faça uso da suplementação alimentar
Saber quando realizar a suplementação alimentar é uma das grandes dúvidas de quem treina com frequência.
Afinal, muito se fala sobre a sua importância, mas poucos atletas e praticantes de atividade física realmente entendem os seus benefícios e descobrem como equilibrar a alimentação com o uso correto dos suplementos.
O papel dos suplementos nada mais é do que fornecer a proteína necessária para reparar o tecido muscular e garantir o consumo de aminoácidos que agilizam a construção muscular.
É por isso que suplementos como BCAA e Whey Protein devem ser utilizados com base na orientação do seu nutricionista.
Além disso, a suplementação pode — e deve! — ser combinada com a reeducação alimentar.
Assim, você pode criar uma rotina de pós-treino que alinha o consumo de ingredientes naturais em um dia e, no próximo, adiciona o uso do suplemento como principal fonte alimentar após sua atividade.
Então, como é possível utilizar a suplementação da forma correta? O primeiro passo é consultar um nutricionista qualificado para fazer uma avaliação e recomendar a quantidade certa para o seu corpo e estilo de treino.
Em seguida, você pode investir em uma série de receitas, como:
- vitamina com Whey Protein caseiro;
- crepe fit;
- barrinha com granola e Whey sem lactose;
- muffin fit;
- bolo de castanha-do-pará com cobertura de cacau e Whey.
Conhecer as melhores receitas é uma boa estratégia para não faltar opções do que comer depois do treino, é fundamental para deixar o seu período de malhação mais eficaz.
Ingerindo os nutrientes e proteínas certas, você auxilia o corpo a repor as energias perdidas e incentiva a musculatura na sua recuperação de maneira saudável.
O que não comer no pós treino?
1 - Álcool
Não é recomendado consumir esse tipo de bebida depois de malhar, pois o álcool sobrecarrega fígado e rim.
E as partículas que ser romperam dos músculos (por conta das lesões provocadas durante os exercícios) são eliminadas pela urina.
Por isso, mais um motivo para ser beber água depois de treinar. Além disso, se você beber, o fígado, que é nosso eliminador de toxinas em geral, passará a metabolizar o álcool, em vez de outras substâncias.
Desta maneira, o órgão não agirá de forma positiva na regeneração muscular.
2 - Carne com gordura
A gordura é digerida de maneira lenta pelo corpo e, como explicado acima, para regenerar o músculo (mesmo nos treinos aeróbicos), você precisará de alimentos de rápida absorção.
3 - Alimentos feitos de farinha branca e doces.
Pizzas e pães são carboidratos simples e de alto índice glicêmico, assim como os doces. São alimentos que não promovem saciedade e que, se consumidos, servem para dar energia que deve ser gasta, para não virar gordura.
Vale ressaltar que carboidratos são importantes para a recuperação de treinos aeróbios, mas opte pelas versões integrais, que são mais saudáveis.
4 - Açaí
É recorrente ver pessoas saindo da academia e sentando para comer açaí. O alimento, no entanto, é recomendado para o pré-treino, não para o pós.
Por ser rico em açúcar e carboidrato, ele fornece energia de maneira rápida e para ser gasta. Se consumido depois do treino, acabará sendo convertido em gordura pelo corpo.
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