Supino reto com barra – execução correta e variações
Fique com a gente até o final desse post, porque você vai aprender agora Supino reto com barra – execução correta e variações!
O Supino Reto é um exercício composto que constrói força e músculos no tórax e tríceps. Quando muitas pessoas pensam em listar, o supino é muitas vezes o primeiro exercício que vem à mente.
Benefícios Do Supino Reto Com Barra
- Constrói e fortalece a parte inferior do corpo
- Também atinge os ombros, especialmente as cabeças frontais
- O núcleo precisa ser ativado para realizar as repetições
Supino Reto Com Barra - Instruções de como fazer
- Deite-se em uma bancada plana. Usando uma empunhadura de largura média (uma empunhadura que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e os braços), levante a barra do suporte e segure-a diretamente sobre você com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
- Da posição inicial, inspire e comece a descer lentamente até que a barra toque o seu peito médio.
- Após uma breve pausa, empurre a barra de volta à posição inicial enquanto expira. Concentre-se em empurrar a barra usando os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída no início do movimento, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: Idealmente, abaixar o peso deve demorar cerca de duas vezes mais do que levantá-lo.
- Repita o movimento pela quantidade prescrita de repetições.
- Quando terminar, coloque a barra de volta no rack.
Cuidados a se tomar para fazer Supino Reto Com Barra
Se você for novo neste exercício, é aconselhável usar um observador. Se nenhum observador estiver disponível, seja cauteloso com a quantidade de peso usada.Além disso, tome cuidado para não deixar a barra deslizar muito para a frente. Você quer que a barra toque seu peito médio e em nenhum outro lugar. Não tire o peso do peito. Você deve ter o controle total da barra o tempo todo.
Esse foi o post de hoje sobre supino reto com barra – execução correta e variações. Veja aqui também os 10 melhores exercícios de peito para hipertrofia.
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