Treino de Tríceps Avançado: Ganhe Força e Definição Nos Braços

Para ter braços fortes e definidos, é essencial o treino de tríceps avançado. O tríceps faz quase 75% do braço, sendo muito importante para o treino¹. Usar exercícios de tríceps intensos e técnicas avançadas no treino traz grandes benefícios.

Um bom treino de tríceps avançado usa princípios como aumentar a carga e fazer contrações fortes. Treinar o tríceps melhora a força em exercícios como o supino¹. É importante variar os exercícios e escolher os melhores para os melhores resultados.

Neste artigo, vamos falar sobre a anatomia do tríceps e os princípios de um treino de tríceps avançado. Vamos ver os melhores exercícios para o tríceps, como o tríceps pulley e a rosca francesa. Também vamos falar da importância de um profissional para montar o programa de treino para tríceps corretamente².

Artigo complementar: 10 melhores exercícios de tríceps para hipertrofia

Principais Pontos

• O tríceps compõe cerca de 75% do volume do braço, sendo crucial para um físico bem desenvolvido¹.
• Um treino eficiente envolve exercícios intensos, técnicas avançadas e princípios como progressão de carga e estresse metabólico.
• Exercícios recomendados incluem tríceps pulley, rosca francesa, tríceps invertido na polia, tríceps banco, tríceps coice, entre outros¹.
• A ênfase na forma adequada, amplitude de movimento completa e foco nas fases excêntrica e concêntrica dos exercícios é crucial².
• Consultar um profissional de educação física para a configuração correta dos programas de treino é essencial, considerando o envolvimento de múltiplos músculos em vários exercícios².

Importância do Treino de Tríceps

O treino de tríceps é essencial para quem quer braços fortes e bem definidos. Ele não é só para a estética. Esse músculo é crucial para muitos movimentos do corpo.

Composição do Braço e Relevância do Tríceps

O tríceps é a maior parte do braço, cerca de 75%. Para ter braços maiores, é importante focar no treino de tríceps.

O tríceps ajuda em exercícios como o supino e o desenvolvimento. Um tríceps forte melhora o desempenho, permitindo levantar mais peso³.

Benefícios do Treino de Tríceps além da Estética

Os benefícios do treino de tríceps vão além da aparência. Um tríceps forte ajuda a:

• Melhorar a estabilidade e o suporte dos cotovelos, reduzindo o risco de lesões;
• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos braços;
• Aprimorar a capacidade de realizar atividades diárias que exigem a extensão dos braços;
• Prevenir a flacidez e a perda de massa muscular que podem ocorrer com o envelhecimento.

Exercícios como o tríceps pulley com corda melhoram a força e o volume muscular⁴. Treine os tríceps 2 a 3 vezes por semana. Faça 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições por exercício⁵.

A persistência, a dedicação e a paciência são fundamentais para alcançar os melhores resultados no desenvolvimento dos tríceps.

Não subestime o treino de tríceps. Dedique tempo e esforço para fortalecer e desenvolver esse músculo. Você verá benefícios na aparência e na função dos braços.

Anatomia do Tríceps

Para treinar o tríceps de forma eficaz, é crucial entender sua anatomia. Esse músculo é responsável por quase 75% do volume do braço. O bíceps, embora mais visível, tem menos impacto na estética do corpo⁶. Saber como cada cabeça do tríceps funciona ajuda a melhorar o treino e alcançar resultados notáveis.

Cabeça Longa, Média e Lateral do Tríceps

O tríceps tem três cabeças: longa, média e lateral. Cada uma tem um papel importante na extensão do cotovelo. Elas também influenciam a forma do braço.

A cabeça longa é a maior e mais ativa em movimentos com os braços acima da cabeça. Exercícios como o tríceps pulley e o tríceps invertido aprimoram essa cabeça. A cabeça média ajuda na extensão do cotovelo e é usada em movimentos como a rosca francesa. Por fim, a cabeça lateral dá largura ao braço e é trabalhada em exercícios como o tríceps coice.

Função de Cada Cabeça do Tríceps

É importante saber a função de cada cabeça do tríceps. A cabeça longa é essencial para estender o cotovelo, principalmente com os braços altos. A cabeça média também ajuda na extensão do cotovelo e na estabilização da articulação. A cabeça lateral dá largura ao braço e é ativada em movimentos de abdução do ombro.

Para treinar o tríceps de forma avançada, é crucial focar em exercícios que atinjam todas as cabeças. Isso promove um desenvolvimento equilibrado e melhora força e definição. Variações de pegada e ângulos são estratégias eficazes para atingir cada cabeça do tríceps.

Em resumo, entender a anatomia do tríceps é fundamental para um treino avançado. Ao direcionar os exercícios para cada cabeça, você maximiza os resultados e obtém braços impressionantes.

Princípios de um Treino de Tríceps Avançado

Para ter bons resultados nos treinos de tríceps, é essencial seguir alguns princípios. Eles são a progressão de carga, contração muscular máxima, estresse metabólico e variação de repetições. Usando esses elementos, você pode aumentar a força e a hipertrofia dos tríceps.

Progressão de Carga

Aumentar a carga gradualmente é crucial para o crescimento muscular. Ao seu corpo se adaptar, é importante aumentar a resistência. Isso pode ser feito adicionando peso, fazendo mais repetições ou diminuindo o tempo de descanso.

Contração Muscular Máxima

É importante focar na contração muscular máxima em cada repetição. Tente contrair o músculo com força no pico do movimento. Essa técnica ajuda a ativar mais fibras musculares e promove maior hipertrofia.

A mente é o limite. Enquanto acreditar, sempre alcançará.

Estresse Metabólico

O estresse metabólico é essencial para o crescimento muscular. Técnicas como drop-sets, super-sets e pausas curtas entre as séries aumentam o acúmulo de metabólitos. Isso desencadeia processos anabólicos que ajudam na hipertrofia dos tríceps⁷.

Variação de Faixas de Repetições

Variar as repetições estimula diferentes fibras musculares e evita a estagnação. Alternar entre séries de alta intensidade e séries de menor peso estimula o crescimento muscular. Arnold Schwarzenegger, por exemplo, fazia de 6 a 10 repetições por série, com pausas curtas⁸.

Seguir esses princípios de treino de tríceps de forma consistente ajuda a desenvolver músculos fortes. A dedicação e a persistência são essenciais para alcançar seus objetivos.

Melhores Exercícios para Tríceps

Para fortalecer os tríceps, é importante variar os exercícios. Os melhores trabalham as três cabeças do músculo: longa, lateral e medial⁹. Você pode usar barras, halteres e polias para diferentes estímulos⁹.

Segundo Marcio Lui, faça de três a quatro exercícios por grupo muscular¹⁰. Treinadores experientes devem fazer três ou quatro séries de 12 a 15 repetições¹⁰. É bom alternar quatro exercícios de tríceps em um dia e os outros no dia seguinte¹⁰.

• Tríceps Pulley: Um dos exercícios mais comuns, envolve puxar para baixo com a força dos tríceps⁹.
• Rosca Francesa: Uma variação popular que ativa todos os músculos do tríceps e pode ser realizada com halter, unilateral e na polia⁹.
• Tríceps Invertido na Polia: Proporciona a extensão completa do antebraço, ativando intensamente os tríceps⁹.
• Tríceps Banco: Permite um trabalho muscular eficiente, com foco nas cabeças medial e lateral.
• Tríceps Coice: Possibilita um bom trabalho muscular, com maior ativação das cabeças medial e lateral⁹.
• Tríceps Corda: Utiliza uma corda na polia para um estímulo diferenciado nos tríceps.
• Rosca Testa: Um dos principais exercícios para os tríceps, ativando todas as cabeças do músculo⁹.
• Supino Fechado: Além de trabalhar o peitoral, enfatiza o trabalho dos tríceps.
• Paralelas: Exercício que exige o uso do peso corporal, ativando intensamente os tríceps.

O tríceps compõe 60% do braço, o dobro do bíceps¹⁰. Além da estética, o tríceps é essencial para auxiliar na estabilização das articulações dos ombros e cotovelos¹⁰, desempenhando um papel fundamental na estabilização do cotovelo durante movimentos de empurrar ou levantar objetos⁹.

Adicionar esses exercícios à sua rotina estimula o crescimento e fortalecimento dos tríceps. Isso resulta em braços mais definidos e poderosos. É importante manter a forma correta e aumentar a carga para melhores resultados e evitar lesões.

Veja também: 6 Exercícios de Bíceps Comprovados para Hipertrofia Máxima

Tríceps Pulley

O tríceps pulley é um exercício popular e seguro para todos os níveis. Ajuda a fortalecer a parte posterior do braço, que é grande parte dele¹¹¹². Melhora a estética e traz benefícios como mais massa muscular e extensão do cotovelo. Também diminui o risco de lesões em outros exercícios¹³.

Variações de Pegada e Barra

Existem várias maneiras de fazer o tríceps pulley. Você pode usar barra em V, barra reta ou corda. Isso ajuda a focar em diferentes partes do tríceps.

Fazer o tríceps pulley com barra V no treino final ajuda a ativar mais o músculo. Um profissional deve decidir a quantidade de séries e repetições¹¹¹³.

Dicas de Execução

Para fazer bem o tríceps pulley, mantenha os cotovelos alinhados ao corpo. Evite afastá-los muito ou movimentá-los demais¹³. Estenda os braços de forma controlada, usando pesos adequados ao seu nível.

Erros comuns incluem não estabilizar os cotovelos e usar pesos muito pesados. Isso pode causar lesões¹³. Por isso, é crucial ter orientação de um educador físico para fazer bem o exercício e evitar acidentes¹².

Advertência: Fazer treinos intensos sem supervisão pode causar lesões. Consulte um médico antes de começar um treinamento de hipertrofia. E obtenha permissão para fazer os exercícios que deseja¹².

Rosca Francesa

A rosca francesa é um exercício avançado para os tríceps. É muito eficaz para trabalhar a cabeça longa do tríceps¹⁴. Você pode fazer em várias posições e com vários equipamentos. Isso ajuda a adaptar o treino ao seu nível.

Diferentes Posições da Rosca Francesa

É possível fazer a rosca francesa de pé ou sentado. A posição sentada é melhor para evitar impulso e focar nos tríceps. É importante não deixar os cotovelos se abrir muito, mantendo-os perto do corpo.

Equipamentos para Rosca Francesa

Você pode usar halteres, barra ou cabos para a rosca francesa. Cada um oferece uma resistência diferente. Isso ajuda a variar o treino e evitar a rotina.

Lembre-se, a chave para tríceps definidos é a consistência e a progressão adequada.

Adicionar a rosca francesa ao seu treino de tríceps pode ser muito benéfico. Combiná-la com o tríceps pulley, supino fechado e barras paralelas¹⁴ trabalha todas as partes dos tríceps. Isso leva os braços a um novo nível.

Tríceps Invertido na Polia

O tríceps invertido na polia é uma variação do tríceps pulley. Ele trabalha intensamente os músculos dos braços. Com as palmas das mãos voltadas para cima, esse exercício é ideal para incluir no final do treino.

Ele utiliza mais repetições e menos carga. Isso porque a pegada invertida para tríceps pode ser um fator limitante.

Ao executar o tríceps invertido na polia, você estará recrutando principalmente as porções longa e média do tríceps. Isso em comparação a outros exercícios para o mesmo grupo muscular¹⁵. Além disso, esse movimento exige maior consciência corporal, equilíbrio e ativação dos músculos do core.

Lembre-se de que o tríceps compõe cerca de 60% do volume total do braço. O dobro do bíceps¹⁰. Portanto, ao incluir o tríceps invertido na polia em sua rotina, você estará contribuindo para o desenvolvimento de tríceps inchados e definidos.

“O tríceps invertido na polia é um exercício avançado que pode levar seus braços a um novo patamar de desenvolvimento muscular.”

Para evitar lesões e obter melhores resultados, o personal trainer Marcio Lui recomenda alternar quatro exercícios de tríceps em um dia e os outros quatro no dia seguinte¹⁰. Além disso, o ideal é fazer de três a quatro séries com 12 a 15 repetições de cada exercício para tríceps¹⁰.

Vale ressaltar que as porções média e longa do tríceps, trabalhadas no tríceps invertido na polia, auxiliam em exercícios como supino e flexão de braços. Elas contribuem para um aumento de desempenho no treino para peito¹⁵. No entanto, é recomendado que alunos iniciantes comecem por exercícios mais simples para a região do braço, como tríceps na polia alta, antes de avançar para o tríceps invertido na polia¹⁵.

Tríceps Banco

O tríceps banco fortalece a parte posterior dos braços. Essa região é a maior do braço, ajudando a aumentar o volume¹⁶. Além disso, ele também fortalece as costas e ombros¹⁶.

Esse exercício exige força, concentração e controle de músculos acessórios. É mais adequado para alunos avançados¹⁶. No entanto, exercícios como supino e desenvolvimento de ombros ajudam a preparar para o tríceps banco¹⁶.

Variações com Pés Elevados e Pés no Chão

Existem duas variações principais do tríceps banco: com pés elevados e com pés no chão. Aumentar a distância dos pés do banco torna o exercício mais intenso¹⁶. Para quem está mais avançado, manter as pernas estendidas com os pés no outro banco aumenta a carga¹⁶.

A variação com os pés no chão é melhor para iniciantes ou quem tem dores nos ombros. É crucial fazer o tríceps banco corretamente para evitar danos desnecessários¹⁶. Além disso, não projetar o ombro à frente durante o exercício ajuda a manter a eficácia do movimento¹⁶.

O mergulho no banco ativa o tríceps, peitoral e deltoide anterior¹⁷. Para obter o máximo de benefício, é importante usar os pontos de mais torque e evitar usar os ombros para compensar¹⁷.

Tríceps Coice

O tríceps coice é ótimo para quem quer treinar os tríceps de forma avançada. Ele atua intensamente nas laterais e médias do músculo¹⁸. Como o tríceps é maior que o bíceps, é essencial incluí-lo no treino para crescer os braços¹⁹.

Uma grande vantagem do tríceps coice é que ele não permite usar impulso para fazer as repetições. Isso significa que você está realmente trabalhando o músculo do tríceps, não apenas usando força extra.

Execução com Cabos e Halteres

O tríceps coice com cabos é uma versão popular. Com a máquina de cabos, você mantém a tensão no músculo o tempo todo. Isso ajuda muito no crescimento muscular. Além disso, é fácil ajustar a resistência para se adequar ao seu nível.

Outra opção é o tríceps coice com halteres. É ideal para quem não tem acesso a máquinas de cabos ou prefere pesos livres. Usar halteres permite trabalhar cada braço separadamente, ajudando a corrigir desequilíbrios de força.

Independentemente da variação escolhida, a execução correta do tríceps coice é essencial para obter os melhores resultados e evitar lesões.

Para fazer o tríceps coice, você pode estar em pé ou com um joelho no banco para mais estabilidade. Mantenha o core engajado, as costas retas e os cotovelos perto do corpo. Concentre-se em contrair o tríceps completamente em cada repetição para ativar o músculo e obter um tríceps de aço.

Adicionar o tríceps coice ao seu treino, junto com outros exercícios para tríceps, ajuda a crescer os braços¹⁸. Aumente a carga gradualmente e varie o treino para continuar desafiando os músculos e evitar platôs.

Tríceps Corda

O tríceps corda é um exercício versátil para os músculos do tríceps braquial²⁰. É feito na polia alta e é bom tanto para iniciantes quanto para quem já tem experiência¹⁸. A pegada na corda para tríceps permite mais liberdade e ajuste, permitindo uma amplitude maior que a barra reta¹⁷.

Uma grande vantagem do tríceps corda é a possibilidade de mudar a pegada. Isso ajuda quem sente desconforto nos cotovelos com outros exercícios de tríceps. Além disso, a amplitude pode ser explorada ao máximo, sem a limitação de uma barra fixa.

É importante manter a postura correta ao fazer o tríceps corda. Evite usar os ombros de forma errada, focando na contração do tríceps¹⁷. Use os pontos de maior torque para obter a melhor eficiência e desenvolver os músculos corretamente¹⁷.

Dica: Tente mudar a posição das mãos na corda, como a pegada neutra ou supinada. Isso ajuda a trabalhar diferentes partes do tríceps e torna o treino mais variado.

“O tríceps corda é essencial para quem quer braços maiores e definidos. O tríceps ajuda muito a dar volume aos braços.” – Renomado personal trainer

Adicione o tríceps corda à sua rotina de treino. Experimente diferentes variações de pegada e amplitude para obter resultados incríveis nos braços.

Rosca Testa

A rosca testa é um exercício popular para treinar os tríceps. Mas é importante fazer com cuidado para não se machucar. Ao fazer a rosca testa, traga a barra ou halteres para trás da cabeça, não para cima.

Embora seja bom para os tríceps, não use muito peso. Os cotovelos ficam expostos e podem se machucar se não for feito certo¹⁸.

Alinhamento dos Cotovelos

Manter os cotovelos alinhados é essencial na rosca testa. Isso protege as articulações e evita dores nos cotovelos¹⁸. Ao abaixar a barra ou halteres, faça com cuidado e sem abrir muito os cotovelos.

Quando fizer a rosca testa, lembre-se de:

• Escolher o peso certo para você
• Manter os cotovelos alinhados
• Controlar a descida da barra ou halteres
• Evitar peso excessivo para não se machucar

Seguindo essas dicas, você vai melhorar seus tríceps sem se machucar¹⁸. Sempre priorize a técnica e a segurança ao fazer exercícios.

A rosca testa é um exercício valioso para o desenvolvimento dos tríceps, mas requer atenção especial à forma e alinhamento dos cotovelos para evitar lesões.

Supino Fechado

O supino fechado é essencial para quem quer força e definição nos tríceps. Ao estreitar a pegada, você foca mais nos tríceps do que no peitoral²¹. Isso ajuda a trabalhar as três cabeças do tríceps, principalmente a cabeça longa, que é a maior¹⁹.

Para fazer o supino fechado corretamente, evite estresse nos punhos e ombros. Mantenha os cotovelos perto do corpo. Descenda a barra até o peito e estenda os braços completamente. Esse exercício permite usar pesadas cargas, essenciais para crescer o músculo²¹.

No treino avançado de tríceps, o supino fechado deve ser um dos primeiros exercícios. Faça 3 a 4 séries com 6 a 8 repetições, usando pesadas cargas²¹. Combine-o com rosca francesa e tríceps na polia para um desenvolvimento completo do músculo²¹¹⁹.

Ajuste da Pegada para Ênfase no Tríceps

Para focar nos tríceps, ajuste a pegada do supino. A pegada estreita recruta mais os tríceps. Experimente diferentes larguras para encontrar a melhor para você.

A pegada fechada no supino é ótima para aumentar força e tamanho dos tríceps. Permite usar pesadas cargas em um movimento composto.

Supino Fechado como Exercício Composto

O supino fechado é valioso para os tríceps. Permite usar pesadas cargas e trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Ao adicioná-lo ao seu treino, você estimula o crescimento muscular e melhora a força.

É crucial aumentar a carga e manter a técnica correta para melhores resultados com o supino fechado para tríceps. Foque na contração muscular e aumente a intensidade gradualmente. Você alcançará braços mais fortes e definidos.

Paralelas

As paralelas são ótimas para fortalecer os tríceps. Profissionais recomendam muito por serem eficazes²². São essenciais para quem quer aumentar os músculos dos tríceps, especialmente para quem já tem experiência²³.

Para focar nos tríceps, é importante como você se posiciona. Mantenha o tronco reto e os cotovelos perto do corpo. Isso ajuda a trabalhar mais os tríceps. Evite inclinar o tronco demais ou pegar muito longe, pois o peitoral pode interferir.

As paralelas também são comuns em treinos de calistenia. São ideais para quem tem ombros fortes²⁴. Combiná-las com extensões com halteres ou corda melhora ainda mais os braços²⁴²².

O segredo para tornar as paralelas um exercício ainda mais eficaz para os tríceps está no posicionamento do corpo e na execução correta do movimento.

Antes de começar a treinar, é crucial pedir ajuda de um profissional. Além disso, faça um check-up médico para garantir segurança e resultados melhores²².

Benefícios das Paralelas para os Tríceps

As paralelas trazem muitos benefícios para os tríceps, como:

• Hipertrofia muscular
• Aumento da força
• Melhora da resistência muscular
• Maior definição dos braços

Adicionar paralelas ao seu treino de tríceps ajuda a ter braços mais fortes e definidos. A técnica certa e aumentar a carga gradualmente são essenciais para os melhores resultados.

Treino de Tríceps Avançado: Exemplo de Rotina

Quem busca um treino avançado para os tríceps deve saber que eles representam 2/3 do braço². Um bom treino deve focar em todas as cabeças do músculo para um resultado melhor⁴.

Exercícios como:

• Tríceps no Cross Over com barra “V” e Tríceps no Cross Over com Corda são essenciais²⁴.
• Também é importante fazer Tríceps Testa + Tríceps Francês com halteres²⁴.

Lembre-se de usar boa amplitude em todos os movimentos².

Além dos exercícios isolados, movimentos como:

• Supino e flexões também trabalham os tríceps².

Um bom programa pode ter 4 séries de 8 a 11 repetições para peito e 3 séries de 8 a 11 repetições para tríceps²⁵.

Aceitar a orientação de profissionais qualificados desde o início é essencial para obter resultados mais expressivos nos treinos.

É crucial consultar um professor de Educação Física para ajustar seu treino². Isso ajuda a considerar suas necessidades e objetivos². Evite seguir treinos da internet sem orientação, pois pode ser ineficaz².

Combinando Tríceps e Bíceps em um Mesmo Treino

Treinar os tríceps e bíceps juntos melhora muito o treino dos braços. Os músculos do braço são menores, então treinar juntos ajuda a focar mais energia e sangue na área²⁶. Isso faz os músculos ficarem mais inchados e diminui o risco de machucar-se.

Ter um dia só para os braços mostra que você valoriza muito esse treino. Além disso, fazer exercícios de um em seguida sem parar faz os músculos se cansarem mais. Isso ajuda a usar menos peso e diminui o risco de lesões²⁷.

Para obter os melhores resultados, inclua exercícios que façam o bíceps trabalhar com muita força, como a rosca direta²⁸. Use um peso que permita fazer de 6 a 8 repetições por série para focar na força. Ou faça 5×5 para equilibrar força e crescimento muscular²⁸.

Exercícios como a rosca concentrada, a rosca inclinada e a rosca spider são ótimos para o bíceps²⁸. Faça-os no meio ou no final do treino, com 10 a 12 repetições. Isso ajuda a contrair bem e evitar erros²⁸.

É importante fazer exercícios com bons hábitos alimentares, sono e hidratação²⁶. Ter um profissional para orientar é essencial para evitar lesões e problemas de saúde²⁶.

A combinação inteligente de tríceps e bíceps em um mesmo treino é a chave para um desenvolvimento equilibrado e eficiente dos braços.

Conclusão

O treino de tríceps avançado exige um plano bem pensado. É importante usar progressão de carga e contração máxima. Também é essencial o estresse metabólico e a variação de estímulos para bons resultados²⁹.

Combinar exercícios compostos e isolados é uma estratégia eficaz. Isso ativa todas as cabeças do tríceps e fortalece o músculo²⁹. Para hipertrofia muscular, é recomendado treinar seis dias por semana com alto volume³⁰.

É crucial focar na técnica e respeitar os limites do corpo. A suplementação ideal inclui creatina, multivitamínico e proteína em pó³⁰. O descanso total no sétimo dia ajuda na recuperação muscular e mental³⁰.

O sistema ABCD de treinamento é uma boa opção. Ele envolve exercícios para músculos agonistas e antagonistas, como bíceps e tríceps³¹. Dedique um dia para os braços e siga o treinamento com dedicação para resultados em dois meses³¹.

Ter um treinador para supervisão é importante. Isso ajuda a evitar lesões e personalizar os exercícios³¹. Ao seguir esses passos, você alcançará força e definição nos braços.

Links de Fontes

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2. https://www.dicasdetreino.com.br/treino-de-triceps-avancado/
3. https://blog.darkness.com.br/treino-de-triceps-na-musculacao/
4. https://www.bluefit.com.br/blog/treino-de-triceps
5. https://www.tuasaude.com/treino-de-triceps-em-casa/
6. https://www.hipertrofia.org/blog/2017/10/17/treino-de-bracos/
7. https://alcateiademonstros.com.br/treino-avancado-de-peito-e-triceps-completo/
8. https://www.dicasdetreino.com.br/treino-de-triceps-do-arnold-schwarzenegger-1974/
9. https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/professor-elege-8-melhores-exercicios-para-peito-e-triceps-na-academia,9a6404bb0b2be066f87f474ff769769agamtbxc7.html
10. https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/8-melhores-exercicios-para-o-triceps-para-fazer-em-casa.ghtml
11. https://alcateiademonstros.com.br/10-melhores-exercicios-de-triceps-para-hipertrofia/
12. https://www.mundoboaforma.com.br/treino-de-triceps-completo-para-hipertrofia-e-dicas/
13. https://totalpass.com/br/blog/atividade-fisica/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer/
14. https://www.dicasdetreino.com.br/treine-corretamente-os-triceps/
15. https://www.uol.com.br/vivabem/videos/2020/02/19/triceps-testa-aprenda-a-fazer-exercicio-que-fortalece-musculos-dos-bracos-0402CC983064D8B96326.htm
16. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/08/14/triceps-banco-aprenda-como-realizar-o-exercicio-e-defina-os-bracos.htm
17. https://treinomestre.com.br/exercicios-para-triceps/
18. https://blog.blackskullusa.com.br/confira-6-exercicios-para-intensificar-o-treino-de-triceps/
19. https://ganharmassamuscular.net/dicas-de-treinos/6-exercicios-para-triceps/
20. https://www.mundoboaforma.com.br/10-melhores-exercicios-para-triceps-casa-e-academia/
21. https://rogeriomachadoblog.com.br/rogers-academia-melhores-exercicios-e-treino-para-triceps/
22. https://www.kaisan.com.br/os-melhores-exercicios-para-triceps/?srsltid=AfmBOoqyKFaoG40ILsnyrDRtEuXD149uhYxN6Um_2IBhcsb9RbdA0kIO
23. https://www.useepulari.com.br/blog/treino-abc-hipertrofia-iniciantes?srsltid=AfmBOopql8aThmADmGFV2rX2uqMNQtC_-xZjqn3ogXFLI8uFeucqlLyk
24. https://www.calistenia.net/pt/exercicios-para-triceps/
25. https://www.dicasdetreino.com.br/treino-para-peito-e-triceps/
26. https://www.atletis.com.br/grupos-musculares
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28. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/17/treino-de-biceps/
29. https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/autocuidado/12-melhores-exercicios-para-peito-ombro-e-triceps-segundo-treinadores,11946c4b880e2097429524ea059de77f6wv885c5.html
30. https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/24/treino-avancado-para-hipertrofia/
31. https://www.dicasdetreino.com.br/exercicios-treino-biceps-triceps-antebracos/

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