Musculação Treino Treinos de Ombro Treinos de Peito

Treino completo de peito e ombro para ectomorfos

Alcateia De Monstros 13/05/2023

Índice

Toggle

Se você é um ectomorfo que quer ganhar massa muscular no peito e ombro, então está no lugar certo. Neste artigo, você encontrará um guia detalhado de um treino completo de peito e ombro para ectomorfos, com base em informações científicas confiáveis. Além disso, vamos abordar a importância de treinar peito e ombro juntos e a carga ideal para os ectomorfos. Veja também os 7 melhores exercícios de deltoide lateral para hipertrofia.

O que é um ectomorfo?

Antes de começarmos, é importante entender o que é um ectomorfo. Ectomorfos são pessoas com o biotipo mais magro, que têm dificuldade em ganhar massa muscular e tendem a ter metabolismo acelerado.

Embora isso possa ser frustrante, não significa que você não pode construir um corpo musculoso. 

O segredo é treinar de maneira adequada e ter uma dieta saudável e equilibrada.

Importância de treinar peito e ombro juntos para um ectomorfo

O peito e o ombro são dois grupos musculares que trabalham em conjunto durante muitos exercícios, como supino e desenvolvimento. 

Além disso, treinar esses músculos juntos pode ajudar a maximizar os resultados, pois permite que você trabalhe a parte superior do corpo de forma mais eficaz. 

Além disso, treinar peito e ombro juntos pode ajudar a economizar tempo e aumentar a eficiência do treino. Veja também um Treino avançado de peito e tríceps (completo)

Carga ideal para um ectomorfo treinar peito e ombro juntos

A carga ideal para um ectomorfo treinar peito e ombro dependerá de vários fatores, como sua idade, nível de condicionamento físico e objetivos. 

No entanto, em geral, os ectomorfos tendem a se beneficiar com o uso de cargas pesadas e menos repetições. 

Isso ocorre porque os ectomorfos tendem a ter menos fibras musculares de contração rápida, que são responsáveis pela força e pelo tamanho muscular.

Treino completo de peito e ombro para ectomorfos

Agora que você já sabe um pouco sobre a carga ideal para treinar peito e ombro, vamos dar uma olhada em alguns treinos completos para os ectomorfos de diferentes níveis.

Treino completo de peito e ombro para ectomorfos (iniciante)

Agora que você já sabe um pouco sobre a carga ideal para treinar peito e ombro, vamos dar uma olhada em alguns treinos completos para os ectomorfos de diferentes níveis.

1. Supino reto – 3 séries de 10 repetições
2. Desenvolvimento militar – 3 séries de 10 repetições
3. Crucifixo inclinado – 3 séries de 10 repetições
4. Elevação lateral – 3 séries de 10 repetições
5. Elevação frontal com halteres – 3 séries de 10 repetições

Treino completo de peito e ombro para ectomorfos (intermediário)

Se você já está treinando há algum tempo e deseja aumentar a intensidade do seu treino, aqui está um treino completo de peito e ombro para ectomorfos intermediários:

1. Supino inclinado com barra – 4 séries de 8 repetições
2. Desenvolvimento com halteres – 4 séries de 8 repetições
3. Crucifixo inclinado com halteres – 4 séries de 8 repetições
4. Elevação lateral com halteres – 4 séries de 8 repetições
5. Elevação frontal com barra – 4 séries de 8 repetições

Treino completo de peito e ombro para ectomorfos (avançado)

Se você já é um ectomorfo experiente e deseja desafiar seu corpo, aqui está um treino completo de peito e ombro para ectomorfos avançados:

1. Supino declinado com barra – 4 séries de 12 repetições
2. Desenvolvimento com barra – 4 séries de 12 repetições
3. Crucifixo com halteres – 4 séries de 12 repetições
4. Elevação lateral com halteres – 4 séries de 12 repetições
5. Desenvolvimento arnold – 4 séries de 12 repetições

Conclusão

Treinar peito e ombro juntos é uma estratégia eficaz para ectomorfos que desejam ganhar massa muscular. No entanto, é importante treinar com intensidade e consistência, bem como seguir uma dieta saudável e equilibrada. Se você seguir essas dicas e se esforçar para se desafiar a cada treino, verá resultados em pouco tempo. Comece hoje mesmo!

Confira Também Monstro 💪

Tags: rotina-peito-ombro | treino-completo-peito-ombro | treino-ectomorfo-superior | treino-peito-ombro-ectomorfo | treino-superior-ectomorfo