Treino GVT: A Técnica Alemã para Construir Músculos Rapidamente
Alcateia De Monstros
06/07/2024
Quer construir músculos de forma rápida e eficaz? Então conheça o Treino GVT: A Técnica Alemã para Construir Músculos Rapidamente. Com sua abordagem de 10×10, essa técnica simples, porém brutalmente eficaz, promete ganhos massivos de massa muscular.
Vamos explorar como aplicar o GVT no seu regime de treino!
Este post vai mergulhar fundo no Treino GVT, explicando como essa técnica funciona, porque é eficaz, e como você pode implementar ela no seus treinos para maximizar os ganhos musculares.
Vamos discutir a escolha dos exercícios, a carga de peso ideal, a estrutura do treino, e as melhores práticas para evitar lesões e obter resultados impressionantes. Pronto para descobrir como o Treino GVT pode transformar sua rotina de musculação? Vamos lá!
Veja também: O que é e como fazer o treino FST-7? Exemplos práticos.
O que é o Treino GVT?
O Treino GVT foi popularizado na Alemanha nos anos 70 e é conhecido por sua simplicidade e eficácia. A ideia é realizar 10 séries de 10 repetições de um único exercício, totalizando 100 repetições.
Essa abordagem, apesar de simples, é extremamente desafiadora e visa sobrecarregar os músculos para gerar o crescimento muscular.
Por Que o Treino GVT é tão Eficaz?
O GVT é eficaz principalmente devido ao grande volume de trabalho realizado em um único exercício. Ao focar em 10 séries de 10 repetições, você está forçando seus músculos a trabalhar muito mais do que em um treino convencional.
Isso leva a uma grande quantidade de estresse metabólico, que é um dos principais fatores para o crescimento muscular.
Veja um estudo publicado por Brad J. Schoenfeld em 2010, onde ele discute os principais mecanismos de hipertrofia muscular, incluindo estresse metabólico.
A pesquisa destaca a importância do volume de treinamento para o crescimento muscular.
Quem Deve Usar o Treino GVT?
Este tipo de treino é mais adequado para indivíduos com uma boa base de treino e que já estão acostumados com volumes altos de treino.
Se você está treinando seriamente há pelo menos três anos, o GVT pode ser uma ótima maneira de quebrar platôs e estimular novos ganhos musculares.
Como Implementar o Treino GVT
Estrutura do Treino GVT
Para começar com o GVT, uma divisão de treino de três dias por semana funciona bem.
Aqui está um exemplo de como estruturar sua semana de treinos para extrair o máximo do Treino GVT: A Técnica Alemã para Construir Músculos Rapidamente:
- Dia 1: Peito e ombros
- Dia 2: Descanso
- Dia 3: Pernas
- Dia 4: Descanso
- Dia 5: Descanso
- Dia 6: Costas e braços
- Dia 7: Descanso
Para levantadores mais avançados, focar em apenas um grupo muscular por dia pode ser mais eficaz. Isso permite maior volume e foco em cada grupo muscular, com tempo adequado de recuperação entre os treinos.
Escolha dos Exercícios do Treino GVT
No GVT, é importante escolher exercícios que recrutem a maior quantidade de massa muscular possível. Movimentos multiarticulares, como agachamentos e supinos, são ideais. Evite exercícios de isolamento, pois eles não proporcionam o mesmo nível de estresse metabólico.
Escolha da Carga do Treino GVT
A carga ideal para o GVT é cerca de 60% do seu máximo de uma repetição (1RM). Isso é aproximadamente o peso que você pode levantar para 20 repetições até a falha. Por exemplo, se o seu máximo no supino é 100 kg, você deve usar cerca de 60 kg para o treino de 10×10.
Nos primeiros sets, o peso pode parecer leve, mas a fadiga se acumula rapidamente. É importante manter a técnica correta e não usar técnicas de extensão de série, como repetições forçadas ou dropsets. Simplesmente pare quando não puder completar mais repetições com boa forma.
Intervalos de Descanso do Treino GVT
O intervalo de descanso entre as séries deve ser limitado a 90 segundos. Isso garante que a fadiga se acumule e que o treino permaneça eficaz. Use um cronômetro para garantir que está mantendo os intervalos de descanso corretos.
Exercícios Suplementares para o Treino GVT
Após completar o exercício principal com 10×10, você pode adicionar 1-2 exercícios suplementares com 3 séries de 8-10 repetições. Isso deve ser feito para abordar o músculo de diferentes ângulos e garantir um desenvolvimento equilibrado.
Exemplo de Treino GVT
Agachamento com Barra
Se o seu 1RM (repetição máxima) no agachamento é com 150 kg, use cerca de 90 kg para o treino de 10×10. Aqui está um exemplo:
- Série 1: 90 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 2: 90 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 3: 90 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 4: 90 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 5: 90 kg x 9 reps, descanso 90 seg.
- Série 6: 90 kg x 8 reps, descanso 90 seg.
- Série 7: 90 kg x 7 reps, descanso 90 seg.
- Série 8: 90 kg x 7 reps, descanso 90 seg.
- Série 9: 90 kg x 6 reps, descanso 90 seg.
- Série 10: 90 kg x 6 reps, descanso 90 seg.
Calcule o seu 1RM: Calculadora de Repetição Máxima (1RM) Automática
Supino
Para um 1RM de 100 kg no supino, use cerca de 60 kg:
- Série 1: 60 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 2: 60 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 3: 60 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 4: 60 kg x 10 reps, descanso 90 seg.
- Série 5: 60 kg x 9 reps, descanso 90 seg.
- Série 6: 60 kg x 8 reps, descanso 90 seg.
- Série 7: 60 kg x 7 reps, descanso 90 seg.
- Série 8: 60 kg x 7 reps, descanso 90 seg.
- Série 9: 60 kg x 6 reps, descanso 90 seg.
- Série 10: 60 kg x 6 reps, descanso 90 seg.
Veja também: 10 melhores exercícios de peito para hipertrofia
Dicas para Maximizar Seus Resultados com o Treino GVT
Progrida Com Cuidado
Inicie com pesos conservadores e aumente gradualmente. Progredir muito rápido pode levar a lesões e estagnação.
Monitore Seu Progresso
Mantenha um diário de treino para acompanhar seus pesos, repetições e como você se sente após cada sessão. Isso ajuda a identificar áreas para melhoria e manter a motivação.
Nutrição Adequada para o Treino GVT
Uma dieta rica em proteínas é crucial para suportar o volume de treino e promover a recuperação muscular. Certifique-se de consumir calorias suficientes para sustentar seu nível de atividade.
Veja também: O que comer no pós treino para o ganho de massa muscular?
Descanso e Recuperação do Treino GVT
O GVT é intenso e requer tempo adequado para recuperação. Durma bem, hidrate-se e considere massagens ou fisioterapia para ajudar na recuperação muscular.
Conclusão Sobre O Treino GVT: A Técnica Alemã para Construir Músculos Rapidamente
O Treino GVT é uma técnica simples e eficaz para aumentar a massa muscular rapidamente. Com a abordagem de 10×10, você pode sobrecarregar seus músculos de uma forma que outros métodos de treino não conseguem.
Lembre-se de escolher os exercícios certos, usar a carga adequada e seguir os intervalos de descanso recomendados para maximizar seus resultados.
Se você está pronto para desafiar seus limites e ver ganhos significativos, o Treino de Volume Alemão pode ser exatamente o que você precisa. Prepare-se para trabalhar duro e ver resultados impressionantes!
Perguntas Frequentes Sobre o Treino GVT
O que é o Treino GVT?
O Treino GVT, ou Treino de Volume Alemão, é uma técnica de musculação que envolve fazer 10 séries de 10 repetições de um único exercício.
Quem deve usar o Treino GVT?
O GVT é mais adequado para indivíduos com pelo menos três anos de experiência em treinos de alto volume.
Quais são os benefícios do Treino GVT?
O GVT pode levar a aumentos significativos na massa muscular devido ao alto volume de trabalho e estresse metabólico.
Quais exercícios são melhores para o Treino GVT?
Movimentos multiarticulares como agachamentos e supinos são ideais para o GVT.
Como escolher a carga no Treino GVT?
Use cerca de 60% do seu máximo de uma repetição (1RM), ou um peso que você pode levantar para 20 repetições até a falha.
Esse foi post de hoje a respeito do Treino GVT: A Técnica Alemã para Construir Músculos Rapidamente
Para mais informações e para acessar um plano de treino detalhado, continue acompanhando nosso blog e não hesite em começar seu próprio programa GVT!
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